セルフケアを怠る理由や、睡眠時間を削る理由は毎週いくらでも出てくるけれど、現代人は「それで人が喜んでくれるなら」「それで自分が良い気分になれるなら」と、クタクタになるまで頑張ってしまう。 【写真】過度なストレスを抱えている5つのサインと対処法 でも、そんなことをしていては、余暇の時間がいくらあっても燃料が枯渇する。今回はマリリン・ポール著『An Oasis in Time: How a Day of Rest Can Save Your Life』から抜粋し、ストレスから解放する方法をご紹介。 本当の意味で自分を休ませるのは簡単なことじゃない。 でも、しっかりと内省すれば、自分だけのオアシスタイムを作ることに価値があるのは分かるはず。ロジスティクスと気持ちの面で準備ができれば、オアシスタイムを作るのも、それほど大変なことじゃない。 本気で自分を休ませてあげたいのなら、何が何でも、どんな障害が現れても、その時間を確保すること。でも、実際にどうやって？次の5つの方法で、オアシスタイムを守っていこう。
理由を書き出す
まずは、定期的な休息が必要な理由、欲しい理由、絶対に取らなければならない理由を考えて。いますぐ2分のタイマーをセットして、オアシスタイムを実現するべき全ての理由を書き出そう。オアシスタイムが実現しない理由は無視して、必要な理由だけにフォーカスすること。 いまの生き方を続けていたら、どんな代償を支払うことになるだろう？人間関係の破綻？健康問題？イライラ？逆にオアシスタイムで得られるものはなんだろう？友達との時間？熟睡？心の平静？
「NO」と言う
最初のうちは、目的のないリクエストに「NO」と言うことで自分の時間を守り抜こう。 他の人にもたくさん「NO」を言おう。 継続していけば、その効果はすぐに現れる。オアシスタイムでは、エネルギーと集中力が高まるし、自分だけの領域と深くつながれるので、自然と「NO」が言いたくなる。先に書き出した理由を読み返せば、何に対して「NO」と言うべきかも見えてくる。 ここで1つオススメのエクササイズが。 まず、あなたが「しなければならない」と思っていることをリストにして、パートナーに渡す。パートナーが「あなたは〇〇をしなければならない」と言ったら、それに対して「NO」と言う。あなたが全ての項目に「NO」と言ったら、パートナーとポジションチェンジ。 最初のうちは不自然に思えるけれど、お互いの練習になるし、時間を決めて矢継ぎ早に「NO」と言うのはバカっぽくて楽しいから。
January 30, 2021 at 05:01AM
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