教えてくれたのは・・・
登録者数200万人超えの大人気YouTuber 加藤ひなたさん 超人気ダイエットYouTuber。最近では初心者向けチャンネル『脂肪燃焼ちゃん』も話題に。「私自身の今年の目標はしなやかボディです」
しなやかボディメイクルール
■日程表通りにトレーニングを行うこと 下の日程表通りに毎日やれば、引き締まったボディも夢じゃない！ ■ストレッチは毎日行うこと しなやかボディを作るのに欠かせないストレッチを習慣に！ ■できなくてもくじけない！ できた自分をほめてあげる 目標回数を達成できなかったからってめげないで。頑張った自分を褒めてあげて！
10日間メニュー
1日目 2（ヒップブリッチ）＋5（プランク） 2日目 1（ワイドスクワット）＋4（肩甲骨寄せ） 3日目 3（脚上げ腹筋）＋5（プランク） 4日目 お休み 5日目 1（ワイドスクワット）＋2（ヒップブリッチ） 6日目 2（ヒップブリッチ）＋4（肩甲骨寄せ）＋5（プランク） 7日目 1（ワイドスクワット）＋3（脚上げ腹筋）＋4（肩甲骨寄せ） 8日目 お休み 9日目 1（ワイドスクワット）＋5（プランク） 10日目 2（ヒップブリッチ）＋5（プランク）
基本の毎日ストレッチ 1．股関節のばし
左右30秒ずつ 片膝をつき、反対脚は膝が90度になるように前に出す。背筋をしっかりと伸ばして、股関節をストレッチ。
2．お尻＆うらもものばし
左右30秒ずつ 肘をつき、片足を肘の横、反対脚は後ろに伸ばす。伸ばしているほうはお尻、曲げているほうは前ももに効かせて。
3．そけい部ほぐし
30～60秒 座った状態で足の裏同士をくっつけて、前屈みに。無理しないでOK！
1：筋肉痛間違いなし！太もも引き締め！ 『ワイドスクワットたわんたわん』
10回×1セット 脚を大きく開き、イスに座るようなイメージで腰を落とす。膝は爪先より前に出さない。 ↓ 太もも部分を内側に寄せる。最初は無理せずできる範囲で。寄せて戻してを繰り返す。
May 09, 2021 at 09:27AM
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