呼吸エクササイズは、ストレスや不安を和らげる効果的な方法として昔から推奨されている。ゆっくりとした深呼吸は心拍数を落ち着けるのに役立ち、リラクックス状態を作る。NHS（イギリスの国民保健サービス）も新型コロナ感染症による症状の緩和に役立つ方法として勧めている。 【写真】有名医師が教える、自宅での「コロナ疲れ」解消法 新型コロナウイルス感染症の後遺症に悩む人が増えており、調査した10人に1人が感染12週間後も、あるいはそれ以上長く症状が続いている人がいるという。NHSによると、後遺症の症状は息切れから慢性的な疲労感、頭がぼんやりとした状態、不安感やストレスまでさまざまで変動的だという。 息切れや不安感を感じている人は、それが単独でも、ひとつの症状の結果としてもうひとつの症状が出てきた場合にも、動揺し心配になる。しかし、NHSはリラックスして穏やかな呼吸エクササイズをすると、長期にわたる息切れ症状をコントロールする役に立つとアドバイスしている。 The Human Methodの創業者で、身体動作のコーチ＆ヨガ教師のナイド・デ・ベルジェオンが毎月行なっている呼吸法クラスには、新型コロナ感染症から回復したクライアントが数人参加している。
「呼吸エクササイズは、息切れを緩和し、肺機能を高めて、呼吸器系の問題をコントロールするのに役立ち、メンタルヘルスへの悪影響を低減します」と彼女。 新型コロナウイルス感染症の後遺症に悩む人には「グループレッスンより個人レッスンをお勧めします。後遺症の症状には個人差があるからです」と言う。 後遺症に苦しむ人に対して英国国立医療技術評価機構（NICE）出しているガイドラインでは、段階的なエクササイズ（強度を高めていくようなエクササイズ）を避けるようアドバイスしている。つまり、症状が完全になくなるまで普通のフィットネスクラスは避けるべきだということだ。 「私が教える時、いの一番に言うのは、“呼吸の速度を遅くする“ということ」と彼女。 「脳と体にリラクゼーション反応を引き起こす、特定の呼吸回数があるのです。それは1分間に6呼吸です」
※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。
Translation: Mitsuko Kanno From Harper's BAZAAR.com
March 11, 2021 at 06:27PM
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「1分間に6呼吸」 ～リラックス状態を作る「呼吸エクササイズ」のすすめ…新型コロナ後遺症や不安感も緩和！（ハーパーズ バザー・オンライン） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース
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