ラウンド終盤になると、疲れからスイングが安定せず、飛距離や方向性が落ちることはありませんか？ それらを防ぐためには、スイング中の関節の可動域を正しくコントロールする「安定性」が重要となります。
関節を正しく使うことができないと、可動域を超えた動きが生じ、スイングが安定せず、体力の余計な消耗につながります。また、体を必要以上に動かすと、関節に負荷がかかり、ケガのリスクが高まります。
今回は、ゴルフスイングにおいて重要な肩・背骨・骨盤の安定性を向上させるトレーニングを紹介します。
ハイプランク・ショルダータッチ
1：両手・両足つま先を床につけて、腕立て伏せ（ハイプランク）の姿勢をとります。
2：右手を床から離して、左肩にタッチしたら、腕立て伏せの姿勢に戻ります。
3：続いて左手を床から離して、右肩にタッチします。
4：左右交互に10回行いましょう。
※頭から足先までが一直線になるようにキープし、体がねじれないように注意してください。
ツイストクランチ
1：仰向けになり、腹筋を使って両足を持ち上げます。このとき、ひざは90度に曲げます。
2：両うでを胸の前に伸ばし、手のひらを合わせます。
3：両うでを天井に向かって伸ばすように、頭と肩甲骨を持ち上げます。
4：腹筋に力を入れたまま、両うでを左右に振りましょう。
5：顔は天井に向けたまま、胸から動かすように意識しましょう。
6：左右10回行います。
ローテーション・スクワット
1：両足を肩幅に開いて立ち、両手は胸の前でクロスさせます。
2：アドレスの姿勢をとるように、ひざと股関節を緩めて、体を前傾させます。
3：スクワットのように、股関節を曲げ、重心を下げます。
4：そのまま、左ひざと右ひじが近づくように上体を左にひねります。
※左のお尻が伸びていることが感じられればOK！
6：左のお尻を意識しながら、体をまっすぐに起こし正面を向きましょう。
7：左右10回ずつ行います。
骨盤や肩は、スイングに必要なエネルギーを背骨やコア、両うでに伝達するために重要な働きをします。これらを安定化させ、“バテない”体を作りましょう。
（協力／ケアくる）
September 10, 2020 at 11:00AM
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これで疲れ知らず？ バテない体を作る筋力トレーニング - ゴルフダイジェスト・オンライン
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